Elva's Pilates from the 5th Avenue (With VCD)

『這是我夢想的下一站，身心靈終於找到的出口與入口......』

『針對身體的各個區域，我挑選了15個效果很好的招式－－從頭到腳，針對現代人比較容易產生的肥胖、緊張和缺乏肌耐力的症狀。尤其是針對女生最困擾的上圍、手臂、小腹和大腿、臀圍的部分，特別又做了加強。』

『方便而簡易的動作，卻讓我在兩個星期內就瘦了3公斤，尤其是對於小腹和緊身形，更有神奇的效果。』

『集中注意力，感覺身體的反應，聆聽身體的聲。那真是一種確定，你會發現生命的問題突然變清澈了！喜悅的Pilates，與其說是提供，倒不如說是提醒，原來生命的出口和能量，上天早就將它放在我們的身體裡，只是我們都經常忘記了。』

『最最重要的，Pilates所能鍛鍊出來的，絕不是粗大的肌肉，而是條優美的長型肌肉，那也正是許多國際名模，後來瘋狂愛上Pilates的原因。』

輕鬆享受彼拉提斯的身心靈盛宴的8個小秘訣
◎Relaxation放鬆－－徹底放鬆，仔細感覺自的身體。
◎Concentration專注－－拋開各煩惱，集中注意力，靜靜聆聽身體的聲音。
◎Control控制－－讓肌肉能隨著心理、理性的控制而動作。
◎Breath呼吸－－深呼吸，千萬別憋氣。
◎Centering中心－－運動時，意識到核心肌群與骨盆。
◎Flow流暢－－動作保持優雅流暢，速度平均。
◎Precision精準－－動作精準，才能發揮鍛鍊效果。
◎Stamina持久度－－保持較長時間的肌肉收縮，但不要過於勉強自己。

從好萊塢明星、超級名模到一般上班族，不分男女老少，人人都愛上了Pilates（彼拉提斯），彼拉提斯運動到底具有什麼魅力呢？
彼拉提斯運動結合了瑜伽、舞蹈和體操等東西方的精粹，它可以加強人體核心肌群、強化脊椎與肌肉、增加身體敏銳度與彈性，而且對背部、膝蓋、臀部、肩膀這些部位很有助益。所以，除了專業舞者與一般人藉此加強肌力、增加柔軟度、改善身體姿勢，現在許多物理治療中心也將彼拉提斯運動的技巧運用在復健上。
再加上練習彼拉提斯非常方便，隨時隨地都可練習。而且，訓練出來的肌肉線條更為均勻、修長，可以讓身材纖細而結實；彼拉提斯的腹式呼吸可以讓人分吸進氧氣，讓人思緒清楚，心靈沈澱，逐漸感到身心放鬆與自由。對於緊張又壓力大的忙碌現代人而言，彼拉提斯是達到身心靈協調的最佳運動。