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Lan Qiu Ji Li Xun Lian Jiao Ke Shu

Ji Ben Wan Ming (Author)
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Lan Qiu Ji Li Xun Lian Jiao Ke Shu
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Technical Information

Product Title: Lan Qiu Ji Li Xun Lian Jiao Ke Shu 籃球肌力訓練教科書 篮球肌力训练教科书 Lan Qiu Ji Li Xun Lian Jiao Ke Shu Lan Qiu Ji Li Xun Lian Jiao Ke Shu
Author Name(s): Ji Ben Wan Ming (Author) 吉本完明 (Author) 吉本完明 (Author) Ji Ben Wan Ming (Author) Ji Ben Wan Ming (Author)
ISBN: 9789863702177
Release Date: 2020-05-26
Language: Traditional Chinese
Pages: 209 Pages
Publisher: Feng Xie She Wen Hua
Package Weight: 340 (g)
Shipment Unit: 2 What is it?
YesAsia Catalog No.: 1090547246

Product Information

~實戰必備,運動員專屬的高強度肌力鍛鍊指南~
強壯體格與敏捷速度只能擇一?日本青少年代表隊訓練員將告訴你:
唯有強化體能,才有機會登上世界舞台!
 
籃球這項競技,網羅了運動所需的「跑步、瞄準投擲、跳躍」所有基本動作,
並且將這些動作以極高強度、在極小的個人空間加以發揮的競技。
除了需要靈敏的反應能力,與瞬間的判斷力之外,
還必須擁有可抵禦強勁的身體接觸與完成激烈切換的持久力。
 
因此若想要提升籃球表現,必須具備以下三項體能要素──
★強壯的體格,可抵禦身體碰撞
★敏捷的反應,可做到瞬間加速、減速與轉向
★長時間維持高強度運動的持久力
 
本書依據運球、傳球、防守、投籃、身體碰撞等各種場上狀況,擬定一份訓練流程。
STEP.1 伸展
確實做到伸展,才能確保關節的柔軟度,進而提升訓練效果。不分年齡性別,所有選手都應該重視伸展的重要性。
 
STEP.2 不使用器材的基本訓練
正值發育期的中小學男生與女子選手,都建議以自己體重為負重進行基本訓練,促進成長。
 
STEP.3 使用槓鈴等器材的體能訓練
使用器材協助鍛鍊時,務必接受專業教練的指導,才能掌握正確姿勢。
 
STEP.4 跳躍訓練
這個訓練務必留意──跳躍會對膝蓋與腳踝造成較大的負擔,絕不可長時間且大量練習。
 
STEP.5 短跑類訓練
提升瞬間爆發力與持久力,同時也能作為訓練與復健恢復期的判斷指標。
 
STEP.6 以加強體能為主軸的技能練習
加入能同時加強體力的技巧練習。除了投籃、運球、傳球、防守等實戰技術外,也加入實際比賽常發生的身體接觸。
 
本書收錄搭配大量照片,步驟式分階段逐次介紹訓練內容,
每個訓練動作皆附有NG範例,幫助讀者避免做出錯誤姿勢。
無論是籃球初學者,或是渴望更上一層樓的選手,都能透過本書培養韌性。
誠心希望各位能從本書介紹的基本訓練做起,安全且有效率鍛造出籃球競技所需的強壯體魄。
本書特色
 
◎從體格到速度:想提升籃球表現絕不可冒進!系統性逐步指導「體格、敏捷、持久力」三大籃球必備能力。
◎從自重到器材:先從負載自重起步,熟悉訓練要點,做好朝往高強度訓練的體能準備。
◎從鍛鍊到實戰:不只技巧練習,更加入場上的碰撞訓練,使訓練效果更能回饋在比賽表現上。
Additional Information may be provided by the manufacturer, supplier, or a third party, and may be in its original language
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  • Region & Language: Hong Kong United States - English
  • *Reference Currency: No Reference Currency
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